Chuẩn bị hành trình cho một body như ý nào!
Những
chị em làm việc văn phòng luôn phải đối mặt với các chứng bệnh công sở
như: đau lưng, béo bụng. Sức nặng của cái “bụng bự" đã làm tăng nguy cơ
vẹo lưng, gây áp lực lên xương sống và làm hạ thấp cơ lưng gây đau lưng.
Chưa kể bụng bự còn gây khó khăn cho các cơ bụng bị yếu khi phải nâng
đỡ xương sống.
Các yếu tố gây ra “bệnh công sở" ở chị em văn phòng:
-
Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ
như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương
cơ bắp. Hầu hết chị em đều không tự tập thói quen giữ lưng thẳng khi đi
đứng hay ngồi làm việc. Chính thói quen khom lưng về lâu dài đã làm cho
bụng chị em trông to hơn.
-
Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt
cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ
quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.
-
Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quan
nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ béo bụng
và đau lưng. Theo thời gian lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều vì vậy
việc giảm béo bụng càng trở nên khó khăn và gây ảnh hưởng nghiêm trọng
tới phần lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt
(hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng
bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ
ở lưng).
Nhưng
không phải chúng ta không thể cải thiện được số đo vòng bụng của mình.
Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 15 – 30 phút cho 1 vài động tác là bạn có thể
hy vọng về 1 thân hình hoàn hảo không mỡ bụng. Hãy cũng chúng tôi tham
khảo 1 vài động tác sau nhé :
1. Bài tập cơ bụng dưới
Nằm
thẳng 2 tay đặt chếch 30 độ xuôi theo thân người, hai chân thẳng. Hít
sâu, nâng 2 chân lên cùng lúc vuông góc với mặt sàn, thở ra. Sau đó hai
chân hạ xuống theo tư thế ban đầu nhưng chân không chạm sàn. Thực hiện
từ 12 – 15 lần. Hít thở đều.
2. Bài tập kết hợp cơ bụng và tay sau
Nằm
úp trên sàn, hai tay chống sát người, hít sâu, duỗi tay ra nâng toàn bộ
phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở ra, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ
từ từ phần lưng và hạ tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 12 – 15
lần. Hít thở đều.
3. Bài tập kết hợp chân, vai, eo
Nằm
duỗi thẳng 2 chân, co chân phải lên sát ngực, 2 tay ôm chắc đầu gối,
nâng thân trên lên khỏi mặt đất, dùng sức duy trì trạng thái thăng bằng
trong 10 -15 giây. Điều chỉnh hô hấp, thay đổi chân, lặp lại động tác
3-5 lần.
4. Bài tập toàn thân
Nằm
sấp trên sàn, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu, dùng sức nâng
toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi sàn, 2 tay song song
mặt sàn lòng bàn tay úp lại, khép 2 bả vai vào với nhau, giữ trong 1-2
giây, thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống. Hít sâu, trở lại vị trí ban đầu.
Lập lại 10 – 15 lần.
Sau mỗi động tác nghỉ 1 phút và tập lại khoảng 3 - 4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy
nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ
từ 30 - 60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40
phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời
gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Bạn
thấy không, nếu mỗi ngày bạn dành ra 1 chút thời gian để tập luyện,
những động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn có 1 thân hình như mong muốn,
khắc phục chức năng của lưng. Ngoài tác dụng giúp cơ thể thon gọn thì
tập thể dục còn mang lại lợi ích lâu dài về sức khỏe.
Để
khắc phục toàn diện những vấn để về sức khỏe cơ thể 1 cách lâu dài,
cách tốt nhất bạn nên có 1 chế độ tập luyện thường xuyên và ăn kiêng hợp
lý. Nhưng làm sao để đảm bảo sức khỏe mà vẫn an toàn với 1 chế độ dinh
dưỡng gắt gao cho cơ thể? Bạn nên tìm tới những chuyên gia trong lĩnh
vực này, người có thể cho cơ thể bạn lời khuyên đúng đắn n
